Bien dans son corps, Bien dans sa tête

Il n’y a pas de secret ! Garder un mental à toute épreuve nécessite un optimum d’efforts. Le cerveau demande de l’attention et l’équilibre personnel se doit d’être protégé. Vous n’avez pas besoin d’un plan d’entraînement mental rigoureux. Prenez juste conscience que chacun de vos gestes a une répercussion…

Les soins accordés à votre corps donnent un « plus » inestimable sur l’état de votre tête, de votre intellect, de vos émotions… dont l’affect….

QUE POUVEZ-VOUS FAIRE POUR MAINTENIR CET ÉQUILIBRE ENTRE CORPS ET ESPRIT ?

La pratique d’un sport régulier permet, non seulement de se protéger d’un certain nombre de maladies chroniques comme l’obésité, le diabète, les maladies cardio-vasculaire, MAIS il contribue également à vous sentir bien dans votre peau et dans votre tête ! Votre corps se raffermit, votre silhouette s’affine, vous libérez des endorphines, votre stress est ainsi soulagé et votre plaisir accru. Pour pratiquer une activité sportive régulièrement, il faut pouvoir le faire facilement, à proximité de votre habitation ou de votre lieu de travail. En effet, pour qu’un sport soit efficace, c’est la régularité et la durée qui vont jouer, plus que l’intensité.

Adopter une alimentation équilibrée raffermit et assouplit votre peau.

Il faut donc s’assurer que vous possédez un apport nécessaire en nutriments et en vitamines dans vos assiettes. La vitamine A (que l’on trouve dans les melons, carottes, jaune d’œuf, les potirons…) évite d’avoir la peau sèche alors que les acides gras essentiels jouent un rôle important dans son renforcement (thon, saumon, huile de tournesol…).

Les oligo-éléments et principalement, le zinc, favorisent la division cellulaire et contribuent entre autres, à faciliter la cicatrisation.

Il ne faut pas non plus oublier les protéines qui sont, avant tout, les garanties de la construction et du maintien de la masse musculaire. Elles permettent ainsi de garder une bonne forme physique. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez des calories !!

N’oubliez pas également de bien vous hydrater au quotidien ! L’eau est le seul liquide essentiel à notre corps, il faut en consommer, au minimum 1,5 litre par jour ! Le thé vert a aussi des impacts bénéfiques contre la dépression en diminuant l’inflammation, le stress et le cortisol, et en favorisant la transmission du GABA, un acide gamma-aminobutyrique neurotransmetteur inhibiteur qui a tendance à freiner la transmission des signaux nerveux.

Adoptez une alimentation anti-inflammatoire

Manger anti-inflammatoire fait baisser le stress
Certaines études cliniques et précliniques récentes suggèrent que la neuro-inflammation est un facteur clé qui agit sur trois grands axes neurobiologiques du trouble dépressif majeur :

– une baisse de la sérotonine cérébrale (ou « hormone du bonheur ») ;

– une hyperactivité de l’axe hypo- thalamus-hypophyso-surrénalien. Il s’ensuit une hausse chronique du cortisol (hormone du stress) qui affecte le fonctionnement des neurotransmetteurs ;

– une altération de la production de neurones par le gyrus denté de l’hip- pocampe (oui, on fabrique des neurones toute sa vie!). C’est d’ailleurs l’excès de cortisol qui altère l’hippocampe.

Plusieurs études ont montré une association entre l’alimentation pro-inflam- matoire et le risque de dépression au sein de différentes populations.

Les produits liés à une inflammation moindre se sont révélés être les lé- gumes, les céréales complètes, l’huile d’olive et le poisson. À l’inverse, les sucreries, la farine raffinée, la viande rouge et la charcuterie étaient associées à un impact plus important sur l’inflammation systémique (étendue à tout l’or- ganisme).

BIEN-ÊTRE ET SANTÉ

Faites-vous plaisir en allant de temps en temps vous faire dorloter dans un centre de santé-beauté. Good Regen Tahiti propose un éventail de soins variés qui vous permettront de vous relaxer, de vous détendre. Que ce soit pour quelques heures ou en demi-journée, vous en ressortirez apaisé.

Tonifier et relaxer votre corps participent à votre bien–être physique et mental.

PRENDRE SOIN DE SOI EN PRENANT LE TEMPS !

Le ménage de la maison ou le repassage peuvent attendre, reposez-vous, prenez le temps de lire, de regarder la TV, de profiter de moments en famille ou…de ne rien faire….cela fait tellement du bien au moral de s’accorder des instants de détente, dans un environnement calme et serein. Et quand on parle de se détendre, le sommeil n’est pas loin ! Bien et suffisamment dormir est crucial pour l’équilibre du corps : vos tissus se réparent, la pression artérielle diminue, votre corps sécrète des hormones qui aident le système immunitaire à se défendre contre les infections, votre taux de glycémie se régule, vous tournez au ralenti et vous conservez votre énergie… Des chercheurs américains ont même démontré que moins vous dormez plus votre indice de masse corporelle (IMC) s’élève. Le sommeil permettrait ainsi à notre corps de lutter contre l’obésité !

Petits gestes quotidiens pour affiner et sculpter sa silhouette et ainsi se sentir mieux dans sa tête !

• Levez-vous 30 fois sur la pointe des pieds pendant que vous vous brossez les dents.
• Tonifiez-vous: terminez votre douche par un jet frais sur les membres inférieurs. Votre circulation sanguine sera activée.
• Crémez-vous: ça ne peut pas faire de mal et on peut même espérer que cela réduise l’aspect « peau d’orange » à défaut de faire fondre les centimètres.
• Massez-vous. D’abord dans le sens des aiguilles d’une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler).
• Marchez au moins 10 000 pas par jour en utilisant un podomètre
• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Prenez votre temps pour manger afin d’éviter les ballonnements et le ventre gonflé.
• Tenez-vous droits Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.
• Faites des abdos à raison de 10 min tous les matins. C’est excellent pour raffermir vos muscles ventraux.
• Transformez votre séance ménage en séance sportive: pour un maximum d’efficacité, accroupissez-vous et relevez-vous en serrant les abdominaux.
• Lorsque vous faites vos courses: tenez vos sacs ou vos packs d’eau à bout de bras en contractant les abdominaux.
• Jardinez: arracher les mauvaises herbes, ramasser les feuilles, ratisser, tondre la pelouse assouplit les articulations, muscle l’arrière des cuisses et fait brûler entre 300 et 460 calories à l’heure.
• Promenez le chien: à vive allure, pendant au moins ½ heure, en étirant le corps vers le haut, épaules en arrière et ventre rentré.
• Croquez des pommes: elles vous feront tenir jusqu’au repas et vous éviteont de vous jeter sur le déjeuner.
• Au bureau, raffermissez vos fessiers: serrez régulièrement les fesses et tenez la position le plus longtemps possible.

Pour en savoir plus sur les soins bien-être que propose le centre Good regen Tahiti, c’est ici